오트밀 맛있게 먹는법 , 오버나이트 오트밀 칼로리

안녕하세요! 쿠잉트입니다 :P




오늘은 오버나이트 오트밀 리뷰인데요,
식단관리를 하는 요즘 오트밀에 관심이
생겨 조금이라도 맛있게 먹는법을 찾아
오버나이트 오트밀을 만들어봤어요 :)

여러분도 이 황금레시피만 따라 하면
무리 없이 맛있게 드실 수 있을 거예요.

먼저, 오버나이트 오트밀이란 뭘까요?
오트밀을 간편하고, 맛있게 먹는법으로
하룻밤을 재운 오트밀이라는 뜻이에요.
(줄여서 오나오라고도 합니다~)

어떤 재료에 하룻밤 재울지는 너무나도
다양해 레시피도 천차만별이더라고요.

저는 오늘 두유 오나오를 만들 거예요!

아래서 한 판 정리 해드릴게요.

만드는 방법은 굉장히 간단한 편이라
나중에 원하시는 대로 응용할 수 있어
기본 공식만 알고 계시면 될 듯해요.

한 끼 오트밀은 이마트에서 구매했고,
30g으로 개별포장 15봉 총 450g으로
가격은 5,300원으로 저렴한 편이에요.

오트밀은 볶은 귀리를 거칠게 부수고,
납작하게 누른 식품으로 타임지에서
10대 슈퍼푸드에 선정되었는데요 :)

원래는 거친 식감과 특색 없는 맛에
우리나라에선 즐겨 먹지 않았었는데,
슈퍼푸드 선정 후 소비량이 늘었어요.

오트밀 하루 권장섭취량은 70g 이하,
하지만 체질과 평소 식습관에 따라서
복부팽창에 배변장애가 생길 수 있어
하루 30g 정도가 적당한 편입니다 :)

 

30g이면 밥 숟가락으로 오트밀 크게
세 스푼 정도 되기에 큰 봉지로 사실 땐
세네 숟가락만 덜으시면 될 듯 합니다.

오버나이트 오트밀 맛있게 먹는법은
오트밀이 두유에 약간 잠기게 넣어서
최대한 촉촉하게 드시는 게 좋습니다.

오트밀 죽 같은 식감을 좋아하시면
오트밀과 1:1로 넣어주시면 조금 더
되직한 식감의 죽 스타일이 됩니다.

저는 다른 토핑을 넣을 생각이라서
조금 더 촉촉하게 1:1.5 비율로 했고,
냉장실에 6시간 정도 넣어줍니다.

잠자기 전에 냉장실에 넣어두시고,
다음날 아침으로 드시면 딱 좋아요.

여기서 저는 두유를 넣었지만 좀 더
담백한 게 좋다 하시면 무가당 두유,
또는 귀리 우유나 흰 우유, 물 등등
원하는 걸로 넣으셔도 괜찮습니다.

랩 씌워 오트밀에 고소한 두유가
맛있게 잘 흡수되길 기다리면서
더 맛있게 먹을 재료도 준비했어요.

물론 여기서도 정말 다양한 재료로
오트밀 맛있게 먹는법이 가능한데요.

뭐 여기에 이것저것 복잡하게 많이
넣으시는 분들도 많이 계시던데,
저는 초간단 황금레시피가 좋아요.

그래서 바나나와 계핏가루만 준비해
오버나이트 오트밀과 먹으려고 해요.

6시간 뒤엔 오트밀에 두유가 흡수돼
꽤나 촉촉한 스타일로 오트밀이 훨씬
부드럽게 씹히는 식감까지 되는데요,

 

 

워낙 오트밀 자체가 거친 식감에다가
無맛에 가까운 식품이라 달콤한 맛을
첨가해 주는 게 훨씬 맛있을 듯합니다.

원래는 그릇 그대로 먹으려 했는데,
조금 더 예쁘게 보여드리기 위해서
시리얼컵에 담아 잔재주 좀 부릴게요.

컵에 담은 오버나이트 오트밀 위에
바나나와 계핏가루를 뿌려주세요 :)

혹시나 시나몬가루가 싫으신 분들은
알룰로스나 꿀을 넣어주셔도 좋아요.

누누이 말씀드렸지만 매번 똑같고,
지겨운 다이어트 식단은 오래 못 가요.

가끔 코코아 가루도 넣어 먹어보고,
시나몬 가루, 시리얼, 알룰로스 등등
최대한 맛있게 먹는법이 중요합니다.

이렇게 두유 오버나이트 오트밀이
완성됐는데, 칼로리는 몇일까요?

이렇게만 먹으면 약 340kcal라서
한 끼 식사로는 부담 없는 칼로리로
든든하게 맛있는 오트밀이었어요.

 

여기에 시리얼 한 줌, 알룰로스 조금
넣는다고 칼로리가 배가 되진 않으니
본인이 좋은 황금레시피를 찾으세요.

저는 이대로만 먹어도 맛있었지만
다음에는 시리얼이나 그래놀라 한 줌
같이 넣어 바삭하게 즐겨봐야겠어요.

그리고 일부러 달콤한 두유 넣었는데,
오트밀이 워낙 담백한 식재료라 그런지
단맛은 진짜 거의 느껴지지 않았어요.

그래도 이렇게 아침 또는 저녁에
한 끼 먹어주면 건강해지는 기분이
들어 요즘 자주 해 먹는 것 같아요.

오트밀 맛있게 먹는 법 간단합니다!

1) 무가당 두유, 귀리우유, 흰 우유,
물, 플레인 요구르트, 두유 등

2) 오트밀 가루 30g

3) 아가베 시럽, 스테비아 설탕,
알룰로스, 꿀, 메이플시럽, 시나몬 등

4) 시리얼, 견과믹스, 블루베리, 바나나,
딸기, 샤인머스캣, 그래놀라 등등

1번과 2번을 섞어 냉장실 4시간 이상
3번과 4번은 토핑으로 즐겨주세요 :)

촉촉해진 오트밀 덕분에 껄끄러운
식감 없이 죽처럼 간편하게 먹으니
가족들과 맛있게 나눠 먹었습니다.

여기서 오트밀 효능 정리해 드리면
고혈압, 동맥화, 신장병을 예방하고,
식이섬유가 풍부해 변비를 개선해
체중 감소에 도움을 받을 수 있어요.

다만, 하루 권장 섭취량을 넘기면
복부가 팽창할 수 있으니 주의합니다.

하루에 딱 한 끼만 오트밀 30g으로
오버나이트 오트밀 만들어 먹으면
딱 적당하게 부담 없을 것 같습니다.

이번에는 캐나다산이었지만 다음엔
유기농 국산 오트밀로 구매하려고요.

고소하면서도 단맛이 적당해서
바나나와의 궁합도 좋아 평소에
식단관리 하시면 추천드릴게요.

오트밀 맛있게 먹는법 황금레시피 끝.